Gunakan kaedah pernafasan 4-7-8
Kaedah “4-7-8” ialah kaedah pernafasan yang mudah menggalakkan ketenangan dan kelonggaran. Ia juga membantu anda berehat sebelum tidur.
Teknik kawalan nafas yang dipelajaridan ia terdiri daripada corak pernafasan yang melegakan sistem saraf. Ia boleh diamalkan pada bila-bila masa anda berasa cemas atau tertekan.
Berikut adalah langkah-langkahnya:
1) Letakkan hujung lidah anda di belakang gigi depan atas anda.
Hembus nafas sepenuhnya melalui mulut anda dan buat bunyi “whoosh”.
2) Tutup mulut anda, dan sedut melalui hidung anda sambil mengira secara mental hingga 4.
3) Tahan nafas, dan hitung secara mental hingga 7.
4) Buka mulut anda dan hembus nafas sepenuhnya, membuat bunyi “whoosh” dan mengira secara mental hingga 8.
Ulangi kitaran ini sekurang-kurangnya tiga kali lagi.
Teknik ini akan memberi anda ketenangan dan membantu anda tertidur dengan mudah.
Penafian
Pihak BicaraMinda tidak bertanggungjawab terhadap komentar yang diutarakan melalui Tajuk " Teknik senaman pernafasan 4-7-8 untuk mudah tidur lena " di laman ini. Ia adalah pandangan peribadi pengomentar dan tidak semestinya menggambarkan pendirian sidang redaksi kami. Segala risiko akibat komen yang disiarkan menjadi tanggungjawab pengomentar sendiri.