Apakah yang berlaku kepada badan anda apabila anda berenang selama 30 minit sehari?

This post has already been read 119 times!

Berenang adalah satu bentuk senaman ringan yang hebat memberikan banyak manfaat untuk badan dan minda.

Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Peningkatan Kesihatan jantung dan salur darah (Kardiovaskular) Berenang ialah senaman aerobik yang boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Apabila anda berenang, degupan jantung anda meningkat, yang menguatkan otot jantung anda dan membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda.

Ini boleh mengurangkan risiko anda mendapat penyakit jantung, strok, dan keadaan kardiovaskular yang lain.

Renang Otot Lebih Kuat ialah senaman seluruh badan yang melibatkan semua kumpulan otot utama, termasuk lengan, kaki, belakang dan teras.

Dengan berenang selama 30 minit sehari, anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dan sendi, yang boleh meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda.

Selain itu, berenang boleh membantu mencegah ketidakseimbangan otot dan kecederaan dengan menggalakkan penggunaan yang seimbang bahagian kiri dan kanan.

Menurunkan berat badan

Berenang antara cara mudah untuk menurunkan berat badan.

Menurut kajian, berenang selama 30 minit boleh membakar antara 200-500 kalori bergantung kepada intensiti dan komposisi badan.

Berenang juga membantu meningkatkan metabolisme yang membantu dengan matlamat penurunan berat badan.

Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan

Berenang ialah senaman santai dan meditasi yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Apabila anda berenang, badan anda mengeluarkan endorphin, iaitu bahan kimia semulajadi yang baik yang boleh meningkatkan mood anda dan menggalakkan rasa kesejahteraan.

Selain itu, sifat berirama berenang boleh menenangkan dan membantu mengosongkan fikiran anda.

Fleksibiliti dan Mobiliti yang Dipertingkatkan

Renang memerlukan pelbagai gerakan daripada sendi dan otot anda, yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti. Rintangan air juga menyediakan cara yang lembut untuk meregangkan dan melonggarkan otot yang tegang tanpa memberi tekanan tambahan pada badan.

Fungsi Paru-paru yang Lebih Baik

Berenang memerlukan pernafasan terkawal, yang boleh membantu meningkatkan fungsi dan kapasiti paru-paru.

Apabila anda berenang, anda dikehendaki untuk menarik nafas lebih dalam, yang boleh menguatkan otot pernafasan anda dan meningkatkan kesihatan paru-paru secara keseluruhan.

Kualiti Tidur yang Dipertingkatkan

Berenang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dengan mengurangkan tekanan dan menggalakkan ketenangan.

Selain itu, berenang boleh membantu mengawal kitaran tidur-bangun anda, yang boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat dan kekal tidur lebih lama.

Kekuatan tulang

Aktiviti renang ialah senaman menahan berat yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan ketumpatan tulang. Rintangan air menyediakan bentuk latihan rintangan yang lembut yang boleh menggalakkan pertumbuhan tulang dan mencegah osteoporosis.