Ini Akibat tidak peduli keperluan magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting untuk kelancaran fungsi badan.

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk:

1.Kedutan otot, gegaran dan kekejangan

2. Gangguan mental seperti anxiety, kemurungan, dan kebimbangan.

3. Osteoporosis, gangguan yang dicirikan oleh tulang lemah dan peningkatan risiko patah tulang.

4. Keletihan

5. Hipertensi, atau tekanan darah tinggi.

6. Asma lelah

7. Aritmia, atau degupan jantung yang tidak teratur.

Magnesium ialah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan, termasuk fungsi otot dan saraf, pengawalan gula dalam darah, dan kawalan tekanan darah. Ia ditemui dalam banyak makanan, termasuk bijirin penuh, kacang, biji, kekacang, dan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran

Berikut adalah beberapa makanan kaya magnesium yang boleh anda pertimbangkan untuk menambah diet anda:

1. Coklat hitam: Hidangan 1 auns coklat gelap mengandungi 65 mg magnesium, iaitu kira-kira 15% daripada Nilai Harian (DV).

2. Avocado: Satu alpukat sederhana membekalkan 58 mg magnesium, iaitu 14% daripada DV .

3. Gajus: Hidangan 1 auns gajus mengandungi 83 mg magnesium, iaitu 20% daripada DV.

Makanan kaya magnesium lain termasuk barli, kekacang, tauhu, biji labu, ikan berlemak, pisang dan sayur-sayuran berdaun hijau . Pengambilan magnesium harian yang disyorkan ialah 420 miligram (mg) untuk orang dewasa .

Jika anda tidak dapat memenuhi keperluan magnesium harian anda melalui diet anda, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen