Dalam era kehidupan moden, gaya hidup yang tidak aktif semakin menjadi kebiasaan bagi ramai individu. Duduk untuk tempoh yang lama di tempat kerja atau tidur dalam waktu yang panjang tanpa pergerakan yang mencukupi boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan, terutama kestabilan tekanan darah. Di dalam artikel ini, kita akan meneroka bagaimana duduk atau tidur terlalu lama dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesihatan peredaran darah secara keseluruhan.

1. Pengaliran Darah yang Terganggu

Apabila seseorang duduk atau berbaring dalam jangka masa yang lama, peredaran darah menjadi lebih perlahan, terutamanya di bahagian kaki. Tanpa pergerakan, darah cenderung berkumpul di kawasan kaki kerana graviti, menyebabkan aliran darah ke jantung terganggu. Ini boleh memberi tekanan tambahan pada jantung, yang perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan, dan seterusnya menyebabkan ketidakstabilan tekanan darah.

2. Penurunan Aktiviti Pam Otot Betis

Pam otot betis memainkan peranan penting dalam menggerakkan darah dari kaki ke jantung. Apabila kita berjalan atau bergerak, otot-otot betis berkontraksi dan berfungsi seperti pam, membantu mendorong darah naik ke jantung. Walau bagaimanapun, ketika kita duduk atau tidur dalam jangka masa yang panjang, pam otot betis ini tidak aktif, menyebabkan aliran darah menjadi lambat. Akibatnya, tekanan darah boleh menjadi tidak stabil kerana peredaran yang tidak efisien.

3. Risiko Penurunan Tekanan Darah Secara Mendadak (Hipotensi Ortostatik)

Bagi mereka yang duduk atau tidur untuk tempoh yang panjang, peralihan mendadak dari posisi duduk atau baring ke posisi berdiri boleh menyebabkan hipotensi ortostatik, iaitu penurunan tekanan darah secara mendadak. Ini berlaku kerana tubuh memerlukan masa untuk menyesuaikan peredaran darah apabila kita berdiri. Akibatnya, seseorang boleh mengalami rasa pening atau pingsan kerana tekanan darah yang menurun secara tiba-tiba.

4. Peningkatan Risiko Hipertensi

Gaya hidup yang tidak aktif, seperti duduk terlalu lama, dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi). Ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk peningkatan berat badan dan ketahanan insulin yang berkaitan dengan kurangnya aktiviti fizikal. Apabila seseorang tidak bergerak untuk jangka masa yang panjang, risiko untuk mengalami hipertensi meningkat, yang boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan yang lebih serius, seperti penyakit jantung.

5. Keradangan dan Masalah Peredaran Darah Lain

Duduk atau tidur terlalu lama juga boleh menyebabkan keradangan pada arteri, yang membawa kepada pembentukan plak di dinding arteri. Plak ini boleh menghalang aliran darah yang lancar, menyebabkan arteriosklerosis (pengerasan arteri), yang seterusnya boleh menyebabkan tekanan darah menjadi tidak stabil. Keadaan ini meningkatkan risiko masalah peredaran darah yang lebih serius, termasuk serangan jantung dan strok.

Kesimpulan

Duduk atau tidur terlalu lama tanpa sebarang pergerakan boleh menyebabkan tekanan darah menjadi tidak stabil dan memberi tekanan yang tidak perlu pada jantung. Untuk menjaga kesihatan peredaran darah dan kestabilan tekanan darah, penting untuk memastikan tubuh sentiasa bergerak. Aktiviti fizikal yang sederhana, seperti berjalan atau berdiri secara berkala, boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan jantung dan mencegah masalah tekanan darah di kemudian hari.

Dengan amalan yang betul, kita dapat mengelakkan kesan negatif dari gaya hidup yang tidak aktif dan mengekalkan tekanan darah yang stabil serta kesihatan peredaran darah yang baik.